Para se ser mais saudável e sentir-se bem, não é preciso deixar de comer. Basta adoptar hábitos mais saudáveis.
Esta é a minha lista. Alguns itens já estão a ser cumpridos à anos, outros estou a introduzir aos poucos.
- Mais chá e agua coco e sumos naturais, menos refregirantes.
- Andar de escadas em vez de elevador.
- Trocar o açúcar refinado por açúcar amarelo.
-Andar mais a pé e de bicicleta em vez de andar de transportes e carro. (Esta tambem faz bem à carteira!)
-Comer mais vegetais fruta e salada. Cortar na porção de hidratos de carbono! (Principalmente à noite)
- Fazer exercício. (Para ser mais fácil e não custar tanto, em vez de se inscrever no ginásio que as vezes pode ser um sacrifício, faca uma modalidade que goste. O importante é mexer-se. Seja natação, ténis, basquetebol, ou dança.) Para mim a palavra de ordem é dançar, dançar, dançar, assim o exercício não se torna numa obrigação.
- Integral. (Pão e cereais integrais, fácil. Próximo passo, o arroz e a massa integral!) (preferir alimentos integrais é come-los nos estados menos processados possível e com maior número de nutrientes)
- Natas soja em vez das natas gordas e de origem animal.
- Substituir a manteiga e óleo da comida sempre pelo azeite!
- Não comer Carnes vermelhas. Mais peixe e carnes brancas. (Vai fazer este mês um ano que retirei as carnes vermelhas da minha alimentação. Aconselho a quem o queira fazer para falar com um nutricionista.)
Esta é a minha lista. Alguns itens já estão a ser cumpridos à anos, outros estou a introduzir aos poucos.
- Mais chá e agua coco e sumos naturais, menos refregirantes.
- Andar de escadas em vez de elevador.
- Trocar o açúcar refinado por açúcar amarelo.
-Andar mais a pé e de bicicleta em vez de andar de transportes e carro. (Esta tambem faz bem à carteira!)
-Comer mais vegetais fruta e salada. Cortar na porção de hidratos de carbono! (Principalmente à noite)
- Fazer exercício. (Para ser mais fácil e não custar tanto, em vez de se inscrever no ginásio que as vezes pode ser um sacrifício, faca uma modalidade que goste. O importante é mexer-se. Seja natação, ténis, basquetebol, ou dança.) Para mim a palavra de ordem é dançar, dançar, dançar, assim o exercício não se torna numa obrigação.
- Integral. (Pão e cereais integrais, fácil. Próximo passo, o arroz e a massa integral!) (preferir alimentos integrais é come-los nos estados menos processados possível e com maior número de nutrientes)
- Natas soja em vez das natas gordas e de origem animal.
- Substituir a manteiga e óleo da comida sempre pelo azeite!
- Não comer Carnes vermelhas. Mais peixe e carnes brancas. (Vai fazer este mês um ano que retirei as carnes vermelhas da minha alimentação. Aconselho a quem o queira fazer para falar com um nutricionista.)
Concordo! Foi isto que me aconteceu quando fui à nutricionista, foram estas as alterações do meu plano alimentar!
ResponderEliminarAinda há uma outra que é para quem não resiste à batata frita e cozida. Substitui-la pela batata doce é uma boa opção. É muito mais saudável.
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